Estres

Por el Dr. Max Tafur

Estrés es  una palabra que deriva del latín, la cual fué utilizada con mucha frecuencia durante el siglo XVII para representar "adversidad" o "aflicción". A finales del siglo XVIII su utilización evolucionó para "fuerza", "presión" o "esfuerzo", puesta en práctica en primer lugar por la propia persona, su cuerpo y su mente. El concepto del stress no es nuevo, pero fué sólo en al principio del siglo XX cuando las ciencias biológicas y sociales iniciaron la investigación de sus efectos en la salud del cuerpo y de la mente de las personas.

Estres, según el Dr. Hans Selye, un Austríaco-Canadense, que fue el primero que intentó una definición, es procurar cualquier adaptación a la persona, luego, el pasa  a  ser neutro y se cambia para positivo o negativo de acuerdo con la percepción e interpretación de cada persona. El stress positivo, llamado de eustresse, como el negativo, llamado de distresse provoca reacciones fisiológicas con analogía: las extremidades (manos y pies) tienen la tendencia a sudar y enfriar; la aceleración cardiaca y la presión arterial empiezan a subir y el nivel de la tensión muscular igualmente empieza a aumentar. En el nivel de la emoción, sin embargo, las reacciones del estres son muy distintas.

Sus emociones y la salud de su cuerpo dependen casi que con exclusividad de la interpretación del mundo exterior. La realidad de cada persona es el producto de su propia creación. Y cuanto más uno entiende las presiones y situaciones que tienen influencia sobre él, mejor será la adaptación a sus necesidades.

El estrés es la suma de tensiones mentales y físicas a que nos someten cada una de las circunstancias de nuestra vida. La tensión es una parte inevitable de la vida. La tensión causada por los deafios ayuda a desarrollar nuevas habilidades y patrones de comportamiento, sin embargo cuando esta llega a ser excesiva, puede ser destructiva.

Este atento a los primeros indicadores de que esta ingresando a una tormenta de estrés:

1. Tiende a hacer demasiada cosas en muy poco tiempo

2. Se siente enojado y mal humorado con usted mismo y con los demás.

3. Empieza a sentir que todo lo que emprende le sale mal.

Existen diversos síntomas que son originados por un aumento de la tensión psíquica, como: molestias gastro intestinales, Respiración acelerada, Balbuceo al hablar, Dolores de cabeza frecuentes, Contractura de espalda y cuello, Dolores de pecho, Sudoración, Insomnio.

Desde hace un tiempo se conocen algunas situaciones que llevan al estrés:

• Enfermedad de un familiar

• Enfermedad o incapacidad propia 

• Inestabilidad o perdida del trabajo

• Cambio de empleo

• Cambio de estado financiero, Jubilación

• Síndrome premenstrual, Menopausia, Embarazo  

• Problemas sexuales

• Cambio de residencia, Cambio de condiciones de vida

• Dormir menos de 8 horas

• Divorcio   

• Muerte de un familiar

• Dieta inadecuada. La reducción en el consumo de frutas y vegetales y un incremento de ácidos grasos, azucares y calcio llevan a una disminución de antioxidantes, condición que lleva a una menor respuesta orgánica efectiva frente al estrés.

¿Que puede hacer para evitar el estrés?

• Ingiera frutas y verduras en forma diaria

• Realice ejercicio de relajación diariamente

• Practique deporte, al menos 3 veces por semana, al menos 20 minutos

• Evite el sobrepeso

• Defina sus horas de descanso y defiéndalas

• Disminuya las bebidas gaseosas.

• Ingiera algún suplemento multivitaminico

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