Caminatas

Caminar es uno de los ejercicios más fáciles de realizar. Son innumerables los beneficios de esta actividad en relación directa a la mejora del estado físico en general, tratamiento de diferentes enfermedades, rehabilitación y disminución del estres. Para la realización de este ejercicio debe tenerse en cuenta algunas pautas muy simples, que favorecen el pleno beneficio de la práctica: es importante elegir un circuito que permita caminar ininterrumpidamente, y que presente terreno plano. La vestimenta debe ser liviana y cómoda, y el calzado debe ser deportivo y con buena amortiguación pero la suela no debe ser tan alta que comprometa el equilibrio.

¿Caminar ayuda a controlar el peso?

Para perder peso se necesita estar en movimiento. Caminar a paso moderado por 30 a 60 minutos quema grasas y lleva a una aceleración del metabolismo. Antes de caminar es necesario una etapa de precalentamiento. Los músculos deben elongarse y el corazón acelerarse gradualmente. Después de los 10 minutos de caminata inicial, el cuerpo comienza a consumir el azúcar disponible. El ritmo de caminata óptimo para lograr quemar grasas es a un paso en el cual podamos dialogar sin fatigarnos El tiempo es variable según el estado físico previo, pero la meta es alcanzar los 30 a 60 minutos, incrementando un 50 al 70% la frecuencia cardíaca.

La siguiente es una tabla estimativa de las frecuencias cardíacas a alcanzar segun la edad:

Años	Latidos / minuto
20	100-150
25	98-146
30	95-142
35	93-138
40	90-135
45	88-131
50	85-127
55	83-123
60	80-120
65	78-116
70	75-113

Camine llevando la frecuencia cardíaca óptima para su perfil (según la tabla anterior) durante 30 a 60 minutos. Antes de finalizar disminuya la marcha, camine despacio por 5 minutos. Termine elongando bien todos los músculos, incluyendo los brazos.

Si no hay tiempo suficiente para realizar el programa de caminata completo, puede ser fraccionado: Realice siempre una entrada en calor, camine con ritmo lento y haga ejercicios de estiramiento. Camine según su frecuencia óptima por 10 minutos. Vuelva a elongar otros 5 minutos. Siga este esquema tantas veces como pueda durante el día. Los ejercicios son acumulativos a lo largo del día.